私が行うダイエットの2本柱とは?

ダイエット

今日は以前から書きたかった、ダイエットのことをお話しします。

このやり方で体重が10kgほど減ったので、効果は出る方法だと私は思います。

お気楽な気持ちで読んでいただけると嬉しいです。

ご興味のある方はどうぞご覧くださいね。

本来、私が好きな食生活とは…

突然なのですが、このような食べ物が私は大好きです💕

甘いもの

  • ケーキ🍰
  • チョコレート菓子🍫
  • ビスケット🍪
  • 飴🍬
  • 砂糖

濃い味付けのもの

  • ソースたっぷりの焼きそば
  • お好み焼きやたこ焼き
  • 濃い味の肉じゃが
  • 焼肉のたれたっぷり野菜炒め
  • すき焼き🍲

辛いもの

  • 甘みの強いキムチ
  • キムチ鍋🍲
  • カラムーチョ
  • 麻婆豆腐
  • カレーせんべい🍘

脂っこいもの

  • とんかつ
  • からあげ
  • その他フライもの
  • ステーキ🍖
  • 豚肉の角煮

そして、こちらと一緒に、炭水化物のごはんやうどん、しっかり味付けしたスパゲティをお腹いっぱいになるまで食べる。

まさに、食べたい放題の食生活です。

そして、運動は大っ嫌い!

お恥ずかしいですが、元々はこんな感じです(*^^*)

今はこんな感じです。

ですが、毎日が食べたい放題の食生活であった頃の体重より、現在はかなり減少して理想体重をキープできています。

ちなみに、体重にはこのようなものがあるようですよ。

  • モデル体重…モデルさんのように華奢な体つき。
  • 美容体重…細身の健康的なスタイル
  • 理想体重…健康的なスタイル
  • 標準体重…標準といえど、イメージ的にはちょっとぽっちゃり。

ずっと美容体重の辺りで進んできましたが、理想体重をキープする状態になってしまいました。

なぜならクリスマス、お正月辺りから、甘いものや脂っこいものを頻繁に食べるようにしていたためです。

現在は美容体重のキープができるように再チャレンジしているところです。

具体的な体重の重さは、ちょっと恥ずかしいので控えさせていただきます。

いつも野菜が好きと言っているのだけど…

ブログでの私は、日頃から野菜が好きで薄味が好きとお伝えしています。

現在の私はもちろん、過去の私が薄味のものが好きなのは事実です。

しかし、同じくらい濃い味のおかずやこってりおかずも大好きんです。

先日ご紹介した豚の角煮丼は濃い味付けの料理であり、たっぷりの炭水化物を摂るメニューです。

(豚肉の角煮の下のキャベツは、無意識に自分なりに体をいたわる気持ちもあり、置いているのかもしれません。)

ダイエットの1つめの柱は「食事」

こんな食生活なのに、どうして少し前まで美容体重の辺りをキープするまでになれたのか…。

私のダイエットの1つ目の柱は野菜をしっかり食べて、こってりメニューを少々制限していることです。

そして、カロリー摂り過ぎになる焼肉や揚げ物などには、必ずたっぷり過ぎる生野菜や具だくさんの野菜(汁物)を一緒に食べるようにしています。

ですが、ダイエットのためには野菜を食べるだけでは足りないと思っています。

現在、美容体重を意識できるようになっているのは、「運動」の力が大きいはずです。

ダイエット2つめの柱は「筋トレ」

私の場合は、一般的には「筋トレ」というものになります。

ですが、私はそこまでの意識はなく毎朝続けています。

コロナウィルスにより、ステイホームが一般的となった2020年の秋からなので、約1年6か月です。

腹筋などの運動を18回×8セットなので、合計で150回弱です。

イメージとしてはこのような筋トレです。

1年半続けている中で、体重が10代の頃の重さをキープできています。

年齢が上がったので、その分脂肪がつきやすくなっており、「筋トレ」をして余分な脂肪を体につけないようにしたいと心がけています。

筋トレをはじめてしばらくはキツイと思いますが、1年も続けると余裕を感じる自分に気づきますよ。

やりやすい筋トレからはじめると、その習慣の中でメニューを考えて行けると思います。

野菜を食べる時に心がけること

私の食生活では、野菜をまず食べて、ごはんに合うおかずはでゆっくりと食べます。

野菜を食べてから揚げ物などを食べると体に良いとは、かなり前から言われていたようですね。

ですが、それにプラスして、私はなるべく時間をかけて野菜を食べます。

テレビなどを見ながらゆっくりと、5分以上時間をかけて野菜を食べ、その後タンパク質や糖質を摂るようにします。

この生活と、自己流の筋トレを続けているので、美容体重辺りをキープできていたのかなと思います。

また、体重計で自分の体重を知ることも心がけています。

お正月が終わってから、体重を図ることが減っていて体重が増えつつあるので、元のペースに戻し体重を図る習慣をを取り戻したいと思っています。

肥満体質になるとコロナ禍ではよりマイナスになると感じるので、がんばって筋トレは続けていこうと思います。

こうやってブログに書いていると、よりしっかり続けようと思えます。

それでは、美容体重に戻ったらまたご報告をしたいと思います(*^^*)

レシピブログランキングにも参加してます♫腰痛には注意して筋トレがんばりましょう。野菜を食べるだけでも痩せると思いますよー。

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