私のダイエットの味方は”糖質オフ”♪

ブログにご訪問いただいて、どうもありがとうございます。

以前は糖質オフなんて言葉は、全く関心はなかった私ですが…。

この数年は、本などで学びながら、ダイエットの味方ともなるので実践中♫

また、介護の上でも、糖質オフは覚えておくと便利なことがあるように感じます。

昨日の11月11日は介護の日でもあったので、書いてみようと思います。

私のアイスクリーム習慣

現在の状況は…☆

以前お伝えした、寝る前やお風呂上がりのアイスクリーム習慣。

美容体重でキープしていたものが、理想体重を越え、標準体重まで達してしまった…。

そんな、大変な事態を起こした習慣でした…(*^^*)

でも、おかげさまで、無事に改善することができ、現在は美容体重まであと数歩です♬

時々は食べることもありますが、習慣にはしないようにしています。

例えば、2日ほど続くと、翌日も食べたくなってしまうのですが…。

「この誘惑を受け入れると、また体重が激増する！」という気持ちがストッパーに♪

ちょっと危うい時もありますが、美容体重を目指すためには、絶対に譲れないです！

習慣でも大丈夫かなと思う方法も♪

とはいっても、アイスクリームを習慣にしても大丈夫かも…と思うところはあるんです。

なぜなら…私の体重が増えたことには理由があります。

それは、炭水化物が多く、”糖類”である砂糖がたくさん入っているものを選択した。

そのため、糖質の摂りすぎで、体重が増量したのだと思っています。

（脂質も関係あるかもしれませんが、私には糖質の方が影響が大きいような…。）

今は、糖質オフのアイスクリームなどもあるので、それを食べるといいだけのこと♬

どうしても食べたいなら、そういった方法を選択するのもありなんですよね♪

私はやっぱり砂糖入りのアイスを食べたいので、日中に食べるようにしています。

体重が増量しないために食べるもの♬

納豆を白米にプラス…

アイス習慣を終わらせても、私の体重は増えることがあります。

その一番の理由は、白米が好きなので、少し多めに入れることがあるため。

私は筋トレをしっかり行っていますが、それでも増えます。

そんな時に私が頼るのが、大豆製品で特に納豆です♬

私にとっての納豆は、以前は、腸活のために食べていたもの。

好きで食べるよりも、便秘にならないためにと、”サプリメント”感覚でした。

今は、2日に1回ほど、ダイエットの味方として好んで食べています。

私の納豆の食べ方は…

私の場合、納豆はごはんも入れて、この器の中で食べきります。

ふつうは、お茶碗に納豆を入れるかもしれませんが…。

私はお茶碗がねちゃねちゃになるのが苦手です。

そのため、この入れ物に隙間を作り、ごはんを1/4ずつ入れながら食べます。

ごはんと納豆でお腹も満たしやすくなり、ダイエット対策にもなっています。

後は、この入れ物を処分するだけで、後片付けもすごく簡単な気がするんです♬

その時の糖質は…

私は納豆の時は、白米を100g~120gほど食べていると思います。

そうなると、糖質が約37～44g。

ダイエットを考えないと、180g食べるので、糖質は約67gになります。

私がよく食べる納豆、1pの糖質が14gなので、合計約51g～58gの糖質を摂っています。

糖質で見ると、あまり違いは感じにくいですが、栄養面は大きく違うのではと…。

納豆は栄養がたっぷりあり、個人的な感想ですが、おなかにもすごくいいんです♬

高齢者の方にもどうかな…

高齢者の方は便秘になりがち、それは、運動量が少ないためかもしれません。

その場合、肥満なども気になることもあるかも…♪

健康面で納豆を控えるべきとか、そもそも嫌いとか…。

そうでなければ納豆は、個人的に私はおすすめしたい食品です。

家族にもすすめていますが、納豆が苦手なので、食べようとしません。

納豆すごいのに、もったいないなと感じます。

ダイエットの味方でもあり、おなかにもいいって、すごく魅力的です♪

また、私の納豆への思いも書きたいなと思っています。

最後までお読みいただいて、どうもありがとうございました。